第197章 康復训练
六月二十五日，距离李玉婷生下三胞胎已经过去了十九天。
经过这近三周的调养，李玉婷的身体恢復的还不错。
原本產后苍白憔悴的小脸，重新养得红润透亮，气色满满。日常起身、下床走动、翻身落座，早已不用旁人搀扶照看，行动利落安稳。
因为奶水好，加上又是头胎，三个小傢伙也跟吹气球一样，小脸逐渐大了起来，越长越好看了。
加上每次餵奶都有月嫂帮忙，所以李玉婷这月子坐的倒是格外舒心。
有句话怎么说来著：钱花在哪，哪美！
隔三差五的，两个妈轮流来送好吃的，土鸡，熟食，肉肠，营养品从不短缺。
李毅只有一有空，就回家做一顿硬菜，然后带过来。
有吃的，有喝的，休息也充分，除了不能出去显得有些无聊之外，其他的倒是没什么。
起初李玉婷看网上有些博主说的，很多孕妇哺乳期的时候抑鬱，再不然就是有这样、那样的问题，让李玉婷一度还担心不已。
现在看来，人和人的月子是不一样的。
不管是公婆，还是老公，对她都格外在意，充分考虑她的情况，照顾她的想法。
真要是说有什么“让她不爽”的事情，就是每隔两天就得洗洗澡。
倒不是说她非要洗，实在是李毅这傢伙天天弄她一身口水，不洗不行。
倒也不是说她不愿意，毕竟老公喜欢对她色色是好事儿。可是每次被李毅撩拨的不上不下的，偏偏又什么都做不了，这不是要人命嘛！
“老公，走吧，该做康復训练了。”李玉婷换了身居家休閒服，照了照镜子。
从產后半个月开始，经过月子中心的医生评估，李玉婷的身体已经符合做康復训练的要求了。
一开始，不能做卷腹那种运动，怕撕裂伤口、子宫下坠等，只能做腹式呼吸、盆底收缩、松背理疗等。
“走。”李毅笑著揽著李玉婷的腰，虽然比產前瘦了不少，但是比孕前还是胖了。
当然了，李毅肯定不会没情商的说出来。
两人慢慢走到產后修復室，房间恆温安静，里面已经坐著两位同楼层坐月子的宝妈，都是生完没多久，趁著宝宝被月嫂照看，过来放鬆身体。
大家互不陌生，同在一栋楼层住著，平时在走廊碰到过几次，彼此眼熟。
等候的时候，几人自然而然閒聊起来。
一位顺產二胎的宝妈笑著感慨：“我恢復快，第六天就开始做盆底修復了，就是腰还是酸，怀孩子负重太久根本缓不过来。”
旁边另一位宝妈看向李玉婷，知道李玉婷是三胞胎孕妈，语气带著羡慕又心疼：“你最不容易，一次性怀三个还是剖腹產，太辛苦了。我当初怀一个都累得够呛，你这身子负担比我们重太多了。”
李玉婷浅浅笑著回话，神態温柔的说道：“刚开始那几天根本不敢动，伤口疼、涨奶难受，现在休养半个多月了才算舒服点。”
康復室的房间乾净整洁，温度恆温，床垫柔软，灯光柔和，没有嘈杂的声音，氛围感安静放鬆。
工作人员先耐心给的讲解要点，因为李玉婷是剖腹產，不同於顺產，动作幅度不能大，不能剧烈拉伸，所有训练都以舒缓放鬆为主，重点针对孕期负重、怀三胞胎导致腰胯负担重、腹直肌分离的问题。
李玉婷平躺到修復床上，按照指导屈膝放鬆，双腿分开。
康復师先是手法按摩，掌心力道轻重合適，顺著李玉婷的后腰、臀部、胯部来回揉捏，专门舒缓孕期长期承重带来的僵硬酸痛。
怀三胞胎肚子负担极大，长久支撑之下，李玉婷的腰背一直很累，温热的手法揉开紧绷肌肉，酸胀过后满是舒展。
接著开始做针对性的简单康復训练。
不同於高强度运动，全部动作轻柔缓慢。
首先是腹式呼吸，要求李玉婷平躺放鬆，嘴巴轻闭，鼻子吸气的时候肚子微微鼓起，呼气缓慢收紧腹部，避开剖腹產刀口位置，不挤压伤口，循序渐进锻炼腹直肌收拢。
康復师在一旁纠正李玉婷的呼吸节奏，叮嘱不要憋气，不要用力牵扯腹部。
然后是简易的骨盆收拢动作，双脚脚心相对，膝盖自然向外打开，放鬆髖关节，缓解耻骨联合压力。
孕期肚子太大，耻骨受压严重，这个动作刚好可以放鬆胯部，疏通经络。偶尔腿部轻轻交替屈伸，幅度极小，锻炼下肢，防止產后水肿。
中途李玉婷偶尔觉得发力彆扭，身体还没完全適应，忍不住皱眉。
守在一旁的李毅立马上前，轻声询问难不难受，怕她逞强，时刻盯著，提醒著不要太用力，不舒服立刻停下。
“慢慢来，不用追求幅度。”
李玉婷看著李毅紧张的模样，忍不住轻笑，心里暖暖的。
康復过程里，康復师也和在给眾人科普，说李玉婷一次性怀三胞胎，子宫拉伸比普通孕妇严重，腹直肌分离程度更深，加上剖腹產，恢復期本身就要更长，贵在每天坚持简单训练，不能著急，早睡休息、情绪平稳，恢復速度才会快。
一套舒缓康复流程做完，时间缓缓过去。
当李玉婷起身的时候，明显感觉腰背轻快很多，胯部不再紧绷，腹部经过呼吸训练，沉闷感消散不少，整个人通透放鬆。
“老公，还挺有效果的。看来不全是智商税嘛，至少我觉得不错。”回去的路上，李玉婷挽著李毅的胳膊，慢慢走著。
“有效果就坚持著，等出了月子以后，再配合著健美操和瑜伽，身体很快就能恢復了。”李毅衝著李玉婷坏笑著。
“坏蛋！你脑子里想什么呢？”李玉婷娇嗔道，看了下四周，没人。
“我脑子里想的什么，难道李老师不知道吗？”李毅在李玉婷的耳边吹了一口气。
“我，我怎么会知道，我又不是你肚子里的蛔虫。”李玉婷脸颊发烫，目光闪烁。
李老师，一个很普通的称呼，结婚前李毅一直都是这样称呼她。
而婚后，尤其是两人正式在一起后，李老师这个称呼就变色了，不是那么的纯洁了。
某些时候，还具有速度加成和力度加成的效果。
经过这近三周的调养，李玉婷的身体恢復的还不错。
原本產后苍白憔悴的小脸，重新养得红润透亮，气色满满。日常起身、下床走动、翻身落座，早已不用旁人搀扶照看，行动利落安稳。
因为奶水好，加上又是头胎，三个小傢伙也跟吹气球一样，小脸逐渐大了起来，越长越好看了。
加上每次餵奶都有月嫂帮忙，所以李玉婷这月子坐的倒是格外舒心。
有句话怎么说来著：钱花在哪，哪美！
隔三差五的，两个妈轮流来送好吃的，土鸡，熟食，肉肠，营养品从不短缺。
李毅只有一有空，就回家做一顿硬菜，然后带过来。
有吃的，有喝的，休息也充分，除了不能出去显得有些无聊之外，其他的倒是没什么。
起初李玉婷看网上有些博主说的，很多孕妇哺乳期的时候抑鬱，再不然就是有这样、那样的问题，让李玉婷一度还担心不已。
现在看来，人和人的月子是不一样的。
不管是公婆，还是老公，对她都格外在意，充分考虑她的情况，照顾她的想法。
真要是说有什么“让她不爽”的事情，就是每隔两天就得洗洗澡。
倒不是说她非要洗，实在是李毅这傢伙天天弄她一身口水，不洗不行。
倒也不是说她不愿意，毕竟老公喜欢对她色色是好事儿。可是每次被李毅撩拨的不上不下的，偏偏又什么都做不了，这不是要人命嘛！
“老公，走吧，该做康復训练了。”李玉婷换了身居家休閒服，照了照镜子。
从產后半个月开始，经过月子中心的医生评估，李玉婷的身体已经符合做康復训练的要求了。
一开始，不能做卷腹那种运动，怕撕裂伤口、子宫下坠等，只能做腹式呼吸、盆底收缩、松背理疗等。
“走。”李毅笑著揽著李玉婷的腰，虽然比產前瘦了不少，但是比孕前还是胖了。
当然了，李毅肯定不会没情商的说出来。
两人慢慢走到產后修復室，房间恆温安静，里面已经坐著两位同楼层坐月子的宝妈，都是生完没多久，趁著宝宝被月嫂照看，过来放鬆身体。
大家互不陌生，同在一栋楼层住著，平时在走廊碰到过几次，彼此眼熟。
等候的时候，几人自然而然閒聊起来。
一位顺產二胎的宝妈笑著感慨：“我恢復快，第六天就开始做盆底修復了，就是腰还是酸，怀孩子负重太久根本缓不过来。”
旁边另一位宝妈看向李玉婷，知道李玉婷是三胞胎孕妈，语气带著羡慕又心疼：“你最不容易，一次性怀三个还是剖腹產，太辛苦了。我当初怀一个都累得够呛，你这身子负担比我们重太多了。”
李玉婷浅浅笑著回话，神態温柔的说道：“刚开始那几天根本不敢动，伤口疼、涨奶难受，现在休养半个多月了才算舒服点。”
康復室的房间乾净整洁，温度恆温，床垫柔软，灯光柔和，没有嘈杂的声音，氛围感安静放鬆。
工作人员先耐心给的讲解要点，因为李玉婷是剖腹產，不同於顺產，动作幅度不能大，不能剧烈拉伸，所有训练都以舒缓放鬆为主，重点针对孕期负重、怀三胞胎导致腰胯负担重、腹直肌分离的问题。
李玉婷平躺到修復床上，按照指导屈膝放鬆，双腿分开。
康復师先是手法按摩，掌心力道轻重合適，顺著李玉婷的后腰、臀部、胯部来回揉捏，专门舒缓孕期长期承重带来的僵硬酸痛。
怀三胞胎肚子负担极大，长久支撑之下，李玉婷的腰背一直很累，温热的手法揉开紧绷肌肉，酸胀过后满是舒展。
接著开始做针对性的简单康復训练。
不同於高强度运动，全部动作轻柔缓慢。
首先是腹式呼吸，要求李玉婷平躺放鬆，嘴巴轻闭，鼻子吸气的时候肚子微微鼓起，呼气缓慢收紧腹部，避开剖腹產刀口位置，不挤压伤口，循序渐进锻炼腹直肌收拢。
康復师在一旁纠正李玉婷的呼吸节奏，叮嘱不要憋气，不要用力牵扯腹部。
然后是简易的骨盆收拢动作，双脚脚心相对，膝盖自然向外打开，放鬆髖关节，缓解耻骨联合压力。
孕期肚子太大，耻骨受压严重，这个动作刚好可以放鬆胯部，疏通经络。偶尔腿部轻轻交替屈伸，幅度极小，锻炼下肢，防止產后水肿。
中途李玉婷偶尔觉得发力彆扭，身体还没完全適应，忍不住皱眉。
守在一旁的李毅立马上前，轻声询问难不难受，怕她逞强，时刻盯著，提醒著不要太用力，不舒服立刻停下。
“慢慢来，不用追求幅度。”
李玉婷看著李毅紧张的模样，忍不住轻笑，心里暖暖的。
康復过程里，康復师也和在给眾人科普，说李玉婷一次性怀三胞胎，子宫拉伸比普通孕妇严重，腹直肌分离程度更深，加上剖腹產，恢復期本身就要更长，贵在每天坚持简单训练，不能著急，早睡休息、情绪平稳，恢復速度才会快。
一套舒缓康复流程做完，时间缓缓过去。
当李玉婷起身的时候，明显感觉腰背轻快很多，胯部不再紧绷，腹部经过呼吸训练，沉闷感消散不少，整个人通透放鬆。
“老公，还挺有效果的。看来不全是智商税嘛，至少我觉得不错。”回去的路上，李玉婷挽著李毅的胳膊，慢慢走著。
“有效果就坚持著，等出了月子以后，再配合著健美操和瑜伽，身体很快就能恢復了。”李毅衝著李玉婷坏笑著。
“坏蛋！你脑子里想什么呢？”李玉婷娇嗔道，看了下四周，没人。
“我脑子里想的什么，难道李老师不知道吗？”李毅在李玉婷的耳边吹了一口气。
“我，我怎么会知道，我又不是你肚子里的蛔虫。”李玉婷脸颊发烫，目光闪烁。
李老师，一个很普通的称呼，结婚前李毅一直都是这样称呼她。
而婚后，尤其是两人正式在一起后，李老师这个称呼就变色了，不是那么的纯洁了。
某些时候，还具有速度加成和力度加成的效果。